小雪，寒潮频频

小雪，是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气。

小雪之名，因“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。小雪节气的到来，意味着天气越来越冷，降水量增多。

深远风光，静谧美好

小雪时节，西藏的风景褪去了喧嚣，归于一种极致的纯净。

薄雪为冰面盖上一层轻柔的奶白色软纱，阳光洒下，冰层深处透出幽幽的蓝光，如同大地深邃的梦境。新雪为山峦披上素净的银装，在通透的蓝天下，山体显得格外静穆，仿佛在天地间沉思。

夜晚，清冷的空气让星空变得格外璀璨。银河如一条明亮的河流横贯天际，繁星低垂，仿佛触手可及，在无边的静谧里无声地闪烁。

万物闭藏，蓄势过冬

“小雪气寒而将雪矣”，这是一个万物闭藏、为来年生机蓄力的关键时期。我们的身体也应如同大地一样，进入一个“收”与“藏”的状态。这份养生指南，希望能陪伴您安稳度过这个微寒的初冬。

1.饮食：温润滋养，夯实根基

小雪时节，饮食的核心在于抵御寒冷、补充能量，同时避免上火。

多食用羊肉、牦牛肉汤这类温补之品，常喝加入酥油的热奶或酥油茶。酥油能提供大量热量，润泽脏腑和肌肤，是藏族人应对高原严寒的智慧结晶。同时，可适当吃些核桃、芝麻等坚果，它们油脂丰富，能深入滋养。

2.起居：早卧晚起，必待日光

冬季昼短夜长，是身体进行深度修复的天然时段。若熬夜不眠，会导致免疫力下降。现代医学研究发现，光照不足会影响血清素和褪黑激素的分泌，容易导致冬季情绪低落。因此，保证充足睡眠，待太阳出来后再进行户外活动，能有效稳定情绪，提升免疫力。

3.运动：和缓内收，固护身心

冬季运动，切忌大汗淋漓，阳光下散步是最佳选择。选择中午或下午阳光充足时，在公园里慢走半小时到一小时，让温暖的阳光晒晒后背，既能活动筋骨，又能改善心情。瑜伽、太极拳、八段锦等温和的室内运动也是不错的选择。

4.藏木香味甘、苦、辛，性温，可提升胃阳，治寒症。如冬季感觉胃部不适、食欲不振，可用选择含有藏木香的藏成药。

藏医古籍中的藏木香

《晶珠本草》中记载：“藏木香治龙血热。”

《铁鬘》中说：“藏木香性温功效大，治培根寒症。”

《宝库》中说：“藏木香甘、苦、辛，化味甘酸，治龙热、血热、培根病，效润、凉、锐、温，具有特殊功效。”

经典名方中的藏木香

如意珍宝胶囊༼བསམ་འཕེལ་ནོར་བུའི་སྤྱིན་ཤུབ།༽ 、加味白药丸 ༼དཀར་པོ་དྲུག་སྦྱོར།༽ 、十一味甘露丸༼བདུད་རྩི་བཅུ་གཅིག༽、十五味黑药丸༼དྭགས་སྨན་བཅོ་ལྔ།༽、大月晶丸༼ཟླ་ཤེལ་ཆེན་མོ།༽等经典藏成药中就含有藏木香，主要取其养胃火、清热解毒的功效。

【加味白药丸】༼དཀར་པོ་དྲུག་སྦྱོར།༽

【成 份】 碱花、硼砂、寒水石（制）、藏木香、光明盐、干姜、鹫粪。 

【性 状】 本品为灰白色水丸；味咸、微酸、辛。

【功能主治】 健胃消食。用于消化不良，胃腹胀痛、肠鸣、食欲不振。 

【规 格】 每10丸重5克 

【用法用量】 口服。一次3丸，一日2～3次，研碎后服用。 

【不良反应】 尚不明确。 

【禁 忌】 孕妇忌服。

产品广告批准文号：藏药广审（声）第260914-00151号

现代医学中的藏木香

目前研究表明，藏木香提取物及其倍半萜单体成分在抗菌、抗炎、抗肿瘤、心血管保护、肝脏保护、镇痛、杀虫等方面具有明显的药理作用。

希望您能像

呵护一盏冬日里的烛火般

温暖、柔和地对待自己

安然迎接深冬的到来

(温馨提示:以上文字不做任何医疗建议，只做信息分享，具体请在专业人员的指导下进行，以上药品信息仅供内部医生交流及医学药学专业人士参考，如有相关病症，请及时就医，

根据医生开具的处方购买并遵循医嘱服用。)

参考文献：

《晶珠本草》

田其健,包旭宏,许宗仁,等.藏木香化学成分及药理作用研究进展[J].中国民族医药杂志,2021,27(07):45-49.