大雪，寒意正盛

大雪，是二十四节气中的第二十一个节气，也是冬季的第三个节气。

大雪节气是反映气温与降水变化趋势的节气，是古代农耕文化对于节令的反映。大雪时节，人们会明显感到气温变低、降水量增多、白昼缩短。受暖湿气流和冷空气的共同影响，中国不少地区会出现降温、大风天气过程，最低温度降到0℃以下，寒气逼人。

万物白首，天地澄明

大雪时节，高原的天空是整块冷冽的蓝。雪落在已经冻住的湖面上，湖便成了一面巨大的镜子。

山峦的轮廓被新雪描得柔软，只在风过山脊时，才扬起一阵闪着金光的雪雾，像山的呼吸。

雪地反射着微光，世界安静得只剩下风雕刻山谷的形状。土地在厚厚的雪被下安眠，等着来年第一缕融雪，从最高的山顶滑落。

顺时敛藏，暖润身心

大雪时节，天地悄然转入深冬的序章。寒气如细密的针脚，一点点缝合了山川与河流，万物敛藏，人也自然该顺应这一份“藏”的智慧。让这份养生指南，为您铺开一卷冬日安养的生活图景。

1.饮食：温养为本，油脂润泽

多食温热、营养、易消化的食物。藏族地区常以羊肉、牦牛肉、糌粑（青稞炒面）为冬日主食，因其能提供持久的热量与能量。日常饮食中，可多加入炖煮的根茎类蔬菜（如萝卜、土豆）、黑豆、核桃、以及热腾腾的粥羹。

适量增加优质油脂的摄入，如酥油、芝麻油、坚果等，能有效润泽体内管道与体表肌肤，抵御干燥。

2.起居：头足要暖，依时而行

一顶舒适的帽子，一副护住耳朵的耳罩，一双厚实吸汗的袜子，是冬日必不可少的“护身符”。尤其睡前用热水泡脚，引热下行，能极大地促进血液循环，安神助眠。

室内暖气不宜过热，建议适时开窗通风，引入清冽之气，但切记避开风口，勿使寒风直吹。

3.运动：缓引气血，重视呼吸

最好在阳光充足、避风的午后进行户外活动。动作应以身体微微发热、尚未大汗淋漓为度。可在运动前后，配合深长、缓慢的腹式呼吸。

4.高山辣根菜/无茎荠清肺热。如冬季出现呼吸系统不适症状，可考虑选用含有高山辣根菜/无茎荠的藏成药进行调理。

藏医古籍中的无茎荠

无茎荠，又称单花荠、高山辣根菜、无茎芥。

《晶珠本草》中记载：“无茎荠清肺热。”

《树木图鉴》中说：“无茎荠清诸热病，止伤口出血，续四肢筋。”

经典名方中的无茎荠

二十五味肺病丸༼གཙོ་བོ་ཉེར་ལྔ།༽、十五味沉香丸༼ཨ་གར་བཅོ་ལྔ།༽等经典藏成药中就含有无茎荠，主要取其清肺热，止痰去咳的功效。

【十五味沉香丸】༼ཨ་གར་བཅོ་ལྔ།༽

【成份】：沉香、藏木香、檀香、紫檀香、红花、肉豆蔻、高山辣根菜、悬钩子茎（去皮、心）、宽筋藤（去皮）、干姜、石灰华、广枣、诃子（去核）、毛诃子（去核）、余甘子。 

【性状】：本品为黄褐色、棕红色至棕褐色的水丸；气香，味苦。

【功能主治】：调和气血，止咳，安神。用于气血郁滞，干咳气短，失眠。

【规格】：每丸重0.5克。

【用法用量】：研碎后开水送服。一次3-4丸，一日2次。

【不良反应】：尚不明确。 

【禁忌】：尚不明确。

产品广告批准文号：藏药广审(文)第261116-00191号

现代医学中的无茎荠

现代药理学研究表明高山辣根菜（无茎荠）具有抗菌抗癌，以及抗氧化和抗衰老等作用。

愿您能将气血与心神

都妥帖地收束、温暖、润泽起来

像一颗深埋土中的种子

在寂静中蓄满生命的力量

安然度冬，静待春来

(温馨提示:以上文字不做任何医疗建议，只做信息分享，具体请在专业人员的指导下进行，以上药品信息仅供内部医生交流及医学药学专业人士参考，如有相关病症，请及时就医，根据医生开具的处方购买并遵循医嘱服用。)

参考文献：

《晶珠本草》

周本加,尕藏扎西,尼玛次仁.基于数据挖掘的含高山辣根菜藏药方剂用药规律及药性研究[J].亚太传统医药,2025,21(06):124-132.