冬至，夜长昼短

冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，是“二十四节气”之第二十二个节气。

冬至日太阳高度最低，日照时间最短，标志着即将进入寒冷时节， 中国北方大部地区平均气温普遍在0℃以下，南方大部地区平均气温6℃至8℃左右。

雪域冬至，光倾野静

冬至时节，阳光低斜，为雪山披上薄金。冰川沉默如银，湖泊冻成蓝玻璃，倒映苍穹流云。草野枯黄，风过处，轻尘卷起又落，似时光低语。

夜空清澈至极，寒星钉在天幕，与地面雪光遥相呼应。天地简净，万物在最短的白昼里，蓄着最长的静默。

顺时敛藏，暖润身心

冬至过后，进入一年中白昼最短、最寒冷的时节。这个阶段，各种传统医学与现代养生智慧，都指向同一个核心—— “藏” 。顺应自然的“冬藏”，是为来年春天积蓄能量的关键。

1.饮食：温补有度，固本增力

饮食上，建议注重优质蛋白质（如羊肉、鸡肉、鲫鱼）和铁元素的补充（如动物肝脏、黑木耳），为身体造血和维持免疫力提供原料。同时，注意摄入富含维生素C的蔬果（如猕猴桃、橙子），以促进铁吸收。

2.起居：早卧晚起，避寒就温

保证充足的睡眠有助于维持免疫系统正常功能。注意头部、颈部和足部保暖，可以预防因寒冷导致的血管收缩，对于有心脑血管基础疾病的人群尤为重要。

3.运动：和缓内敛，微汗即止

温和的有氧运动能增强心肺功能，提高新陈代谢，帮助身体产热。在寒冷天气运动前务必充分热身，运动后及时保暖，以防肌肉拉伤和感冒。

4.荜茇可祛寒症。如冬季因受寒而感到身体不适，可选用含有荜茇的藏成药进行。

藏医古籍中的荜茇

《晶珠本草》中记载：“荜茇治一切寒症。荜茇生湿生培根，性凉、重、润、燥。”

《铁鬘》中说：“荜茇润、重。祛寒气，利肺病有佐力。”

经典名方中的荜茇

二十五味珍珠丸༼མུ་ཏིག་ཉེར་ལྔ།༽、如意珍宝胶囊༼བསམ་འཕེལ་ནོར་བུའི་སྤྱིན་ཤུབ།༽、大月晶丸 ༼ ཟླ་ཤེལ་ཆེན་མོ། ༽ 、石榴健胃散 ༼སེ་འབྲུ་དྭངས་གནས།༽、二十五味儿茶丸 ༼སེང་ལྡེང་ཉེར་ལྔ།༽、石榴日轮丸༼སེ་འབྲུ་ཉི་དཀྱིལ།༽等经典藏成药中就含有荜茇，主要取其散寒、利肺的功效。

【石榴日轮丸】༼སེ་འབྲུ་ཉི་དཀྱིལ།༽

【成份】：石榴子、冬葵果、肉桂、天门冬、黄精、西藏棱子芹、荜茇、喜马拉雅紫茉莉、红花、蒺藜、豆蔻。

【性状】：本品为棕黄色水丸；气微，味酸，甜、微辣。

【功能主治】：温补胃肾。用于消化不良，腰腿冷痛，小便频数，脚背浮肿。

【规格】：每10丸重6.5克。

【用法用量】：口服。一次3-4丸，一日3次，研碎后服用。

【不良反应】：尚不明确。

【禁忌】：孕妇忌服，儿童禁用。

产品广告批准文号：藏药广审（文）第260701-00059号

现代医学中的荜茇

现代研究表明，荜茇中含有的化学成分以生物碱类和挥发油类为主，同时含有少量黄酮类、有机酸类、萜类和甾醇类、氨基酸类以及微量无机元素等，其中酰胺类化合物为荜茇的主要特征成分；主要药理作用有抗肿瘤、降脂、抗炎、抗微生物、抗抑郁、抗氧化、肝保护、免疫调节等。

冬至虽寒

但阳气已在地下悄然萌动

2025年即将收尾

愿您能安稳地度过

这个积蓄能量的季节

以饱满的状态迎接春暖花开

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参考文献：

《晶珠本草》

王海花,景晓琦,李娟,等.经典名方中荜茇的本草考证[J/OL].中国实验方剂学杂志,1-17[2025-12-18].