小寒，寒未至极

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。

冷气积久而寒，小寒与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。小寒节气的特点就是寒冷，但是却还没有冷到极致。

冰原晴照，静岭覆玉

小寒时节的西藏，天地是干净的素白。群山裹着新雪，轮廓被日光勾勒成银边，连绵至天际。冻湖如墨玉嵌在荒原上，冰裂细纹里凝着幽蓝的光。草甸褪成浅金色，风过时扬起雪尘，像大地的呼吸。

清晨常有霜雾漫过谷地，待到午时散去，裸露出赭石色的岩壁与冻土——那是一种褪去修饰的、本真的苍劲。远望时，山与天交界处泛起淡紫的晖光，仿佛世界正要开口说一句古老的秘密。

温藏身心，滋养守护

严寒时人体毛孔封闭，消化之火（胃火）较盛，需补充足够能量以御寒。

1.饮食：一餐一饭，固本培元

饮食是此季养护身体的重中之重，关键是温润滋养，为身体这台“小火炉”添足燃料。

把握“温补”核心：多食用温肾助阳、补益气血的食物，比如羊肉、牛肉、核桃、桂圆、黑芝麻等。特别推荐多喝粥，像腊八粥就是不错的选择，融合了多种谷物和干果，非常养人。

听听身体的声音：体质偏热、容易上火的人，需要“缓补”，比如把羊肉换成鸭肉，或在温补的汤粥里加点白萝卜、莲藕等凉润的食材。

2.起居：一卧一起，顺应天时

睡眠里的学问：最好能早睡晚起，尤其是等到太阳出来后再起床活动。有条件的话，可以比平时多睡一小时。

保暖的艺术：穿暖不是穿厚，关键是防风。可以采用“三层穿衣法”：内层透气排汗，中层保暖（如羊毛、羽绒），外层防风防水。脚是“第二心脏”，睡前用热水泡脚（可加艾叶或花椒）能驱散一身寒气。

3.运动：一动一静，内敛生机

运动重在坚持：冬季锻炼，贵在持之以恒。但必须重视充分热身，可以先搓热双手、拍打全身肌肉、拉伸关节，避免拉伤。运动时间最好选择在上午或下午阳光充足、气温稍高的时候。

4.白豆蔻可温胃治肾寒症。如冬季出现相应症状，可选用含有白豆蔻的藏成药进行调理。

藏医古籍中的白豆蔻

《晶珠本草》中记载：“白豆蔻治肾寒症。”

《铁鬘》中说：“白豆蔻性轻，化性温。”

《甘露之滴》中说：“白豆蔻温、燥，治胃病。”

经典名方中的白豆蔻

二十五味珍珠丸༼མུ་ཏིག་ཉེར་ལྔ།༽、十八味降香丸༼ཙན་དན་བཅོ་བརྒྱད།༽、如意珍宝胶囊༼བསམ་འཕེལ་ནོར་བུའི་སྤྱིན་ཤུབ།༽、大月晶丸༼ཟླ་ཤེལ་ཆེན་མོ།༽、二十五味大汤丸༼ཐང་ཆེན་ཉེར་ལྔ།༽、二十五味竺黄散༼ཅུ་གང་ཉེར་ལྔ།༽、二十五味驴血丸 ༼མགྲིན་མཚལ་ཉེར་ལྔ།༽、十味豆蔻丸༼སུག་སྨེལ་བཅུ་པ།༽、

石榴日轮丸༼སེ་འབྲུ་ཉི་དཀྱིལ།༽等经典藏成药中就含有白豆蔻，主要取其调和五脏、调和药性的功效。

【石榴日轮丸】༼སེ་འབྲུ་ཉི་དཀྱིལ།༽

【成份】：石榴子、冬葵果、肉桂、天门冬、黄精、西藏棱子芹、荜茇、喜马拉雅紫茉莉、红花、蒺藜、豆蔻。

【性状】：本品为棕黄色水丸；气微，味酸，甜、微辣。

【功能主治】：温补胃肾。用于消化不良，腰腿冷痛，小便频数，脚背浮肿。

【规格】：每10丸重6.5克。

【用法用量】：口服。一次3-4丸，一日3次，研碎后服用。

【不良反应】：尚不明确。

【禁忌】：孕妇忌服，儿童禁用。

产品广告批准文号：藏药广审（文）第260701-00059号

现代医学中的白豆蔻

现代研究表明，白豆蔻挥发油含量丰富，是白豆蔻的主要活性成分，具有肾脏保护、抗肿瘤等药理活性。

让我们学会

在“收藏”中静候“新生”

甘露藏药祝您

以敛藏的姿态

积蓄破土而出的力量

用当下的静定

滋养未来一整年的生动

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参考文献：

《晶珠本草》

肖淑华,李字棋,胡国婷,等.白豆蔻化学成分、药理作用研究进展及其质量标志物的预测分析[J].中国医院药学杂志,2024,44(21):2548-2556.