秋季气候转燥、昼夜温差增大，人体龙、赤巴、培根三因易受外界影响而出现波动，随之带来入睡迟缓、夜间易醒、醒后疲乏等睡眠困扰。

今天，甘露藏药带你从藏医按摩、药浴、饮食三个方向学习秋季安神助眠实用方法，把换季好睡眠慢慢养回来。

藏医外治中的煳尔美疗法以《四部医典》为理论依据，用肉豆蔻、藏茴香等药材研末，以陈旧动植物油脂加热后，在全身的各个龙穴上热熨、涂擦并按摩，起到养心、镇静、安神、驱龙作用，适合失眠、耳鸣、心慌、神经衰弱等龙气失调表现 。

长期失眠、伴头晕心悸者，可到藏医门诊咨询煳尔美、涂擦、头浴等系统外治，由医师按龙偏盛、培根偏盛等类型配药并按摩。

藏医药浴又称泷沐，属于藏医外治体系。中国民族医药学会团体标准载明，泷沐药液可由刺柏、烈香杜鹃、圆柏、西藏麻黄、大籽蒿组成基础方，发挥散寒祛风、发汗利尿、活血化瘀、通经活络等作用，并可按病证加减。中国民族医药学会2020年发布藏族泷沐养生保健技术操作规范，进一步把泷沐纳入标准化养生外治管理。

秋季肢体紧绷、久坐疲劳、睡眠浅碎者，可到正规藏医机构做全身药浴、足浴或蒸汽浴，但需要注意高血压、心脏病、高烧及妇女行经期禁浴；藏医建议空腹、过饱、过度疲劳时不立即足浴，孕妇、皮肤破损、严重慢性病患者先咨询藏医 。

藏医饮食调养重三因偏性，秋季龙气易动者宜温、宜润、宜少量频食，减少生冷干硬与过度辛辣，以酥油、温奶、坚果、清淡汤食维持胃肠火与心神安定 。日常晚餐宜七分饱，睡前温饮牛奶或少量酥油茶。

甘露藏药七十味珍珠丸༼རཏྣ་བསམ་འཕེལ།༽以安神、镇静、通经活络、调和气血、醒脑开窍见长，用于黑白脉病、龙血不调及神经性障碍等。若以气血郁滞、胸痛干咳、失眠为主，可选择十五味沉香丸༼ཨ་གར་བཅོ་ལྔ།༽，其功能调和气血、止咳、安神 ；以偏瘫、高血压、神志紊乱、失眠为主，可选择二十味沉香丸༼ཨ་གར་ཉི་ཤུ།༽，其功能调和气血、安神镇静 ；以中风、神志紊乱、谵语发狂等相应证型为主，可选择二十五味珍珠丸༼མུ་ཏིག་ཉེར་ལྔ།༽，功能安神开窍。

好睡眠是身体最温和的补养。这个秋天，借藏医智慧，顺应三因调和，祝您夜夜安眠，日日舒心。甘露藏药衷心祝福每一位朋友，身心轻安，睡眠香甜。